توصیه هایی در خصوص شکایات شایع دوران بارداری

قسمت پنجم:

یبوست (constipation):

در دوران بارداری به علت تاثیر هورمونها حرکات طبیعی روده ها کاهش یافته و یبوست

 ایجاد می شود برای کمک به تنظیم حرکت روده ها توصیه کنید :

1-در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب ,آب میوه و سوپ مصرف کنند .

2-در برنامه غذایی روزانه حتماسالاد وسبزی گنجانده شود.

3-غذاهای پرفیبر مانند حبوبات و غلات به همراه مایعات فراوان و سبزی های خام و

 پخته ,میوه های تازه و سالاد مصرف کنند.

4- از نان های سبوس دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.

5-روزانه آلوی تازه ,برگه و یا آب آلو میل کنند.

6-در وعده صبحانه نان و عسل میل کنند.

7-همراه سالاد از روغن زیتون یا سایر روغن های مایع استفاده کنند.

8-روزانه ورزش های سبکی مانند پیاده روی انجام دهند.

9- حتی الامکان از ملین های دارویی استفاده نکنند.

تذکر ** در یبوست شدید که مجموعه اقدامات فوق پاسخ ندهد لازم است ملین های ملایم

 دارویی مانند هیدروکسید منیزم تجویز شود .

 برگرفته از کتاب راهنمای تغذیه دوران بارداری و شیردهی